L’aquagym, une excellente façon de faire de l’exercice à tous les âges

L’aquagym est une très bonne façon de faire de l’exercice pour celles et ceux qui n’aiment pas le sport et le fitness, bien qu’il puisse être pratiqué par n’importe qui et par tous les groupes d’âge. Il convient également aux femmes enceintes. C’est une merveilleuse façon de renforcer les abdominaux, les cuisses, les fesses, les bras et les épaules. Deux séances de 45 minutes par semaine feront des merveilles. Les exercices sont faciles, non agressifs et représentent un très faible risque de blessure. C’est une façon agréable de faire de l’exercice en raison de l’absence de surchauffe et de transpiration. En outre, il n’y a pas de souffrance de la douleur de l’effort.

Avantages de l’aquagym

  • Améliore la résistance grâce à la résistance à l’eau
  • Tonifie les muscles sans douleurs ni tensions
  • Restaure la souplesse des articulations
  • Restaure le calcium dans les os, diminuant ainsi le risque d’ostéoporose
  • Développe la capacité cardiorespiratoire et redonne de la vitalité
  • Active la circulation sanguine et améliore l’oxygénation des muscles
  • Brûle les calories et aide à perdre l’excès de poids
  • Remplace la masse corporelle grasse par la masse corporelle maigre
  • Combat après rétention en stimulant l’élimination de l’eau
  • Elimine la cellulite stockée
  • Améliore le métabolisme, combat l’hypertension et le taux de cholestérol
  • Améliore la condition physique générale
  • Calmant et tonifiant

Exercices d’aquagym

Bien que se joindre à un cours soit amusant et bon pour socialiser et se faire de nouveaux amis, certaines personnes préféreraient pratiquer l’aquagym dans une piscine. Voici 5 exercices que vous pouvez faire à votre rythme.

Échauffement cardiovasculaire

Tenez-vous debout dans l’eau, l’eau remontant vers vos épaules.
Reposez une jambe devant vous, légèrement pliée, mais gardez votre jambe arrière droite.
Placez vos bras juste sous la surface de l’eau à hauteur des épaules, les paumes en avant, de sorte que vous poussez contre l’eau.
En bougeant les jambes en ciseaux, ramenez vos coudes vers le corps et poussez-les vers le fond de la piscine, paumes vers le bas.
Revenez à la position de départ en faisant l’inverse, en ciselant vos jambes et en levant et sortant les bras. Ne vous arrêtez pas entre chaque mouvement
Faites 4 séries de 30 à 50 répétitions sans vous arrêter et faites une pause d’une minute entre chaque série.

Conseils : Pour développer une certaine résistance à l’eau, assurez-vous que vous bougez vos bras et vos jambes ensemble.

Renforcer la force et la tonicité de vos jambes avec l’aquagym

Tenez-vous sur le bord de la piscine, avec un bras sur le bord pour garder votre équilibre.
Gardez le dos droit et les jambes jointes.
Soulevez votre jambe extérieure de 15 à 20 fois, les orteils pointés vers l’intérieur.
En position “relevée”, fléchissez la jambe vers l’avant, en visant à maintenir votre genou à la hauteur de la hanche, 15 à 20 fois de plus.
Retournez à votre position de départ et levez la même jambe vers l’arrière 15 ou 20 fois.
Faire 3 à 4 séries sur chaque jambe, sans s’arrêter entre les exercices.

Conseil : gardez vos abdominaux serrés afin de garder votre dos droit. Gardez votre torse droit et solide tout en bougeant votre jambe, en isolant la jambe sur laquelle vous travaillez. Le rythme de vos mouvements déterminera la force de votre corps et non la vitesse à laquelle vous ferez les exercices d’aquagym.

Isoler les muscles abdominaux

Asseyez-vous au bord de la piscine, les bras tendus le long des côtés pour vous soutenir. Étirez vos jambes devant vous de façon à ce que vos orteils dépassent de l’eau.
En gardant votre position assise, placez un genou sur votre poitrine, tout en gardant l’autre jambe tendue devant vous.
Retournez à votre position initiale.
Changez de jambe et faites le même exercice.
Faites 3 à 5 séries de 10 sur chaque jambe. Faites une pause d’une minute entre chaque série.

Conseil : gardez la poitrine droite, à angle droit par rapport à l’eau. Détendez les épaules et les muscles du cou. Utilisez des flotteurs pour reposer vos bras afin de faire travailler votre corps plus fort.

Travaillez vos triceps et le dessous des bras

Mettez-vous dans l’eau, dos au mur de la piscine, puis pliez légèrement les genoux.
Poussez vos coudes à la taille de façon à ce que vos bras soient à angle droit par rapport à votre corps, les paumes de vos mains vers le bas.
Ramenez vos bras vers le bas sur le côté, en utilisant vos mains pour pousser contre l’eau. Verrouillez vos coudes, pour garder vos bras droits.
Retournez à votre position de départ, puis recommencez.
Faites 3 à 5 séries de 20 à 40 pièces chacune. Accordez-vous jusqu’à une minute de repos entre chaque série.

Conseil : faites les exercices aussi lentement que possible. Tenez des poids ou de petits flotteurs dans vos mains si vous voulez faire travailler votre corps plus fort. Vos coudes ne devraient pas bouger du tout. Gardez le dos droit, en l’enfonçant dans le mur pour travailler vos abdominaux en même temps.

Tonifier l’intérieur des cuisses avec vos abdominaux

S’asseoir dans l’eau au bord de la piscine, ou avec un flotteur sous chaque bras.
Étirez vos jambes devant vous, serrées l’une contre l’autre, de sorte que vos orteils dépassent de l’eau.
Ouvrez les deux jambes aussi grand que possible, en gardant vos orteils juste au-dessus du niveau de l’eau, pour pousser contre la résistance de l’eau.
Fermez-les, en poussant contre l’écoulement de l’eau que vous avez créée en les ouvrant.
Faites 3 à 4 séries de 20 à 30 exercices en prenant une pause d’une minute entre chaque série.

Conseil : gardez votre corps aussi droit que possible, à angle droit par rapport à vos jambes. Détendez les épaules et les muscles du cou. Utilisez des flotteurs pour faire travailler votre corps plus fort.

N’oubliez pas de vous fixer des objectifs de mise en forme et de les atteindre progressivement. Ne vous poussez pas trop fort, trop vite. Commencez petit, connaissez vos limites et construisez progressivement.

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